Mitä vahinkoa selkäranka tekee, jos nukut väärässä asennossa?

Makuutaso on mukava harrastus, mutta monet ihmiset eivät välitä selkärangansa terveydestä, minkä vuoksi jotkut heräävät kipeiksi ja kipeiksi. Tietyt huonot nukkumisasennot ovat erittäin haitallisia selkärangalle, ja ne aiheuttavat painetta niskaan, hartioihin, lantioon, alaselkään, polviin ja jopa kantapäihin, mikä saattaa aiheuttaa kipua näillä alueilla. Vatsalla nukkuminen on luultavasti suurin syyllinen selkäkipuun, joten mahassa nukkuvien on oltava erityisen varovaisia.

Yleensä kasvot -alaspäin nukkuminen lisää lannerangan kaarevuutta sisäänpäin, jolloin selkärangan kaarevuus taipuu. Tämä venyttää selkälihaksia eteenpäin aiheuttaen niihin liiallista, huomaamatonta painetta, mikä voi helposti johtaa selkäkipuihin ajan myötä. Lisäksi vatsalla nukkuessa niska on yleensä käännetty sivuun, jolloin myös kaularanka kääntyy helposti. Siksi vatsa nukkuvat kokevat usein niska- ja hartiakipua herätessään.

Oikea nukkumisasento voi lievittää selkäkipuja. Asiantuntijat ehdottavat: "Voit käyttää pieniä temppuja selkäkipujen lievittämiseen ja unen laadun parantamiseen." Esimerkiksi:

Kun nukut selälläsi, aseta tyyny polvien alle, jotta selkäranka pysyy luonnollisena.

Kun nukut vatsallaan, aseta tyyny vatsan alle vähentääksesi painetta selässäsi.

Kun nukut kyljelläsi, tuo jalkojasi hieman rintaasi kohti ja aseta tyyny polvien väliin.

Lisäksi ihmiset kääntyvät luonnollisesti alitajuisesti syvän unen aikana. Nämä pienet käännökset ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat lievittämään selkään kohdistuvaa painetta. Loppujen lopuksi minkä tahansa yksittäisen asennon säilyttäminen liian pitkään voi pahentaa selkäkipuja. Myös säännöllinen päivittäinen liikunta on tärkeää.

Nukutko selällään, kyljelläsi vai vatsallaan?

Selällä tai kyljellä nukkuminen aiheuttaa vähemmän painetta selkärankaan verrattuna vatsalla nukkumiseen. Tämä johtuu siitä, että kehosi paino on jakautunut tasaisesti kehosi leveimmälle pinta-alalle, mikä vähentää painepisteitä ja varmistaa, että sisäelimet ovat kohdakkain.

Jos yleensä nukut selällään...

Jos yleensä nukut selällään, tyynyn asettaminen polvien alle voi auttaa ylläpitämään alaselkäsi normaalia kaarevuutta. Voit myös yrittää sijoittaa pienen, rullatun pyyhkeen niskan kaaren alle antamaan lisätukea selällesi.

Jos yleensä nukut kyljelläsi...

Sivulla nukkuminen voi johtaa lihasepätasapainoon ja kipuun. Jos nukut sivuttain, vedä jalkojasi hieman rintaasi kohti ja aseta tyyny polviesi väliin (kuten yllä) pitääksesi lantiosi, lantion ja selkärangan kohdakkain. Tyynyn tulee myös tukea niskaasi täysin antaakseen vakaan tuen kohdunkaulan selkärangalle.

Erikoisryhmät voivat valita erityisiä makuuasentoja

Sopivan nukkuma-asennon valitseminen ei ole vain rentouttavaa ja parempaa unta erityisryhmille, vaan se voi myös auttaa tiettyjen sairauksien hoidossa ja toipumisessa.

Kuorsaajille ja uniapneasta kärsiville:Sivu{0}}makuuasento voi parantaa kuorsaukseen ja uniapneaan liittyviä ongelmia. Joillekin potilaille sivuun nukkuminen voi tehokkaasti vähentää kuorsausta ja vähentää apneajaksojen esiintymistiheyttä.

Niille, joilla on turvonneet jalat:Selällään jalat koholla voi edistää veren palautumista alaraajoista ja parantaa jalkojen turvotusta. On suositeltavaa laittaa pari tyynyä jalkojen alle nostaaksesi jalkojasi.

Raskaan aterian jälkeen tai GERD-potilaille:Nukkuminen vasemmalla kyljellä ylävartalon hieman koholla voi vähentää gastroesofageaalisen refluksin esiintymistä. Kohotettu pään asento pitää ruokatorven mahalaukun yläpuolella, mikä vähentää hapon refluksia.

Niille, joilla on alaselkäkipu:Selällään nukkuminen tukevalla patjalla (asianmukaisen paksulla päällyksellä), jossa pehmeät tyynyt tukevat lannerangan käyrää ja polvien alla, voi lievittää selkäkipuja ja rentouttaa alaselän lihaksia. Täydentäen tätä rauhoittavalla lämmöllä aThermal Jade hierontasänkyennen nukkumaanmenoa voi entisestään lievittää syviä lihasjännitystä selkärangan ympärillä.

Niille, joilla on kohdunkaulan tai selkäkipu:Yritä pitää pää ja niska luonnollisessa, hieman ojennetussa asennossa nukkuessasi. Makaa selällesi alaselkää tuettuna ja pidä polvet ja lantio hieman koukussa säilyttääksesi selkärangan luonnollisen kaarevuuden. Integroiva hellävarainen terapia aThermal Jade hierontasänkyiltarutiinisi voi tarjota lohdullista lämpöä näille haavoittuville alueille, mikä edistää rentoutumista ja linjaamista.

Nukkumisasennossa on väliä
Älä ota sitä kevyesti.
Valitse hyvä "sänky"
Ja kauniita unia!